Tak ale jak sie wyczerpie zapas glikogenu to będzie mi z mięśni czerpało... :/ BCAA planuję dać przed aerobami po treningu(trening mam około 15/16 do 17/18), potem przychodze do domu i A6W CFM białko planuje dać po aerobach i przed spaniem zjeść serek wiejski co Wy na to :)??
Takie połączenie będzie najlepszym wyborem , trening siłowy to najlepsze narzędzie do kształtowania sylwetki więc trening siłowy powinien stanowić baze i fundament a dodatkowo można dołożyć jakąś forme cardio czy interwału ( dobierz pod siebie i pod swoje możliwosci /zdrowie ) Nigdy nie wdrażaj w życie jakichś głupich programów stricte na [...]
[...] a6w TO GNIOT który jedynie co może to przyczynić sie to kontuzji , bo zmeczone w taki sposób miesnie brzucha które graja role stabilizatora moga sie odezwac na ciezkich treningach. ten trening na siłowni tez lipa- dla ciebie moim zdaniem trening na siłowni to szkoda czasu. przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 xmax drazek 3 x max jak już coś [...]
[...] a6w nie robię ponieważ, nie potrzebuję spalać kalorii i wzmacniać wytrzymałości brzucha ale jego siłę i odporność na oderzenia! nie zalezy mi na tzw. kaloryferze, choć mój trening też daje ten efekt jeżeli ma się niski %BF. A co do gotowych planów, to uważam że można na nich bazować ale zawsze trzeba uwzględniać indywidualne predyspozycje i [...]
[...] kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg 2. Francuskie w siadzie 3 serie - 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 6,5 kg. 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg. Ogólnie trening całkiem dobry, chociaż w pewnych względach jestem zadowolony, w innych już nie. Wyciskanie na płaskiej - Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, trzecia dopiero przy 2 [...]
[...] byla zwykla dygresja do calosci ksztaltowania jakiegos mitu wokol abs, abs2, a6w itd ;) akurat nie odnosila sie do tego co napisales tylko nie widze sensu robienia brzucha po bieganiu, lepiej wplesc to w trening silowy. A jesli Ty trenujesz abesm, to luz, kazdy robi jak chce. Ja mam inne zdanie i mysle ze te systemy sa grubo przereklamowane
Rozumiem, że na razie chcesz fatu trochę zrzucić i ukształtować sylwetkę. Możesz to zrobić w domu przydałby Ci się drążek rozporowy do podciągania na plecy. Plan treningowy dla siebie znajdziesz w dziele trening domatora. Siłowo ćwicz tym programem tylko 3 razy na tydzień. W pozostałe dni możesz wrzucić aeroby. A6w to moim zdaniem kiepski pomysł i [...]
[...] wyglądał tak szczupło, jak obecnie.´´ tu mowisz ze wygladasz szczuplo a kaloryferek trzeba miec z czego robic, powninienes wziasc sie za dabra diete na mase ulozyc trening a na brzuch napewno nie a6w jak juz cos to abs2.... wazysz 61 kg to naprawde malo jak sie postarasz to na przyszle lato rozbudujesz juz troche klakte i brzuch ;) pzdr [...]
Dzieki wszystkim za pomoc oczywiscie sogi poszly! Powiedzmy, ze moj trening bedzie wygladal tak: poniedzialek klata,plecy,biceps sroda klata,barki,triceps piatek klata,plecy,biceps no i oczywiscie brzuch bede robil codziennie ale to akurat moge robic w domu. Przy pomocy kamienia 20kg itp. :D Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczyc w domu tu masz linki Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp co do odżywiania poczytaj tu masz przydatne tematy , wszystko do ogarniecia jest [...]
Powinnaś przede wszystkim czytać na tym forum jak najwięcej, bo wiedzy nie masz żadnej Po pierwsze nie wierz we wszystko co reklamują, przecież nikt nie robi tego za darmo ! Pasy i tego typu wynalazki to bzdura. Po drugie bardzo źle, że nie jesz mięsa, zajrzyj do działu Odżywianie. O A6W jest w dziale Trening, użyj wyszukiwarki I napisz ile [...]
Nie traktowałbym A6W jako aerobów. Jego cudowne właściwości to bujda - to trening typowo wytrzymałościowy (co nie znaczy, że zły i wytrwałbym polecam go jak najbardziej! ale nie jako trening spalający fat na brzuchu). Ale jeśli pytasz, to podczas aerobów spalamy od 5 do 10 kcal/min zależnie od intensywności wysiłku tlenowego!.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoro brzuch mi "odstaje" to i tak go nie wyrzezbie na "kaloryfer" bo musze go najpierw trochę zgubic. Cwiczen za dużo też nie chce robic tzn silowych nie dużo. Robię sobie trening siłowy 2x w tyg i zacząłem robic trening do 100 pompek ale chyba zrezygnuje bo nie mam siły na treningach siłowych. W dni treningowe wrzucam więcej węglowodanów. I [...]
Nie widzimy zdjęć. A6W wybij sobie z głowy, prędzej ABSII, choć i od tego są lepsze rozwiązania. Najlepiej połączyć kilka ćwiczeń, tak aby oddziaływać kolejno na: -dolne partie (najczęściej unoszenie nóg w zwisie na drążku) -mięśnie skośne (unoszenie ze skrętem, skrętoskłony itp) -mięśnie proste (brzuszki, brzuszki na skosie itp) Trening raczej [...]
wlasnie skonczylem 4 trening "15" i musze powiedziec ze jest jak najbardziej spoko, jade HST w połączeniu z A6W zobaczymy co bedzie, od jutra kreatyna, a od niedzieli "10" czyli zaczna sie naprawde spore ciezary czyli to co lubie, pod koniec wrzuce efekty i linka do fotek pozdro Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-10-24 [...]
Dużo aerobów obecnie (bo treningi kickboxingu 3x w tygodniu po 1,5h, do tego 2-3x aeroby - wt, czw, sobota po 30-40 min) i 2x siłka (trening pod sztuki walki, wszystko po 3 serie, 12-15 powtórzeń - wytrzymałość zahaczająca o rzeźbę, tradycyjny 'split', czyli dzielony - klatka + barki + tric, nogi + plecy + biceps + przedramię; o brzuchu nie piszę [...]